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生活中常见的降糖方法 对糖尿病困扰快看这
2022-11-24

糖尿病、三高,一直是人们关注和困扰的身体疾病。得了糖尿病、高血压,平时饮食就要多注意,还要适当多运动,养成良好的生活习惯很重要。糖尿病和高血压这类疾病往往就是因为一些不好的生活作息、饮食不规律而导致的。今天我们就来聊聊,关于糖尿病有哪些有效的降糖方法,生活、饮食方面该注意什么。

常见有效的降糖方法

1、增加运动

针对2型的糖尿病群体,可以通过加强锻炼,达到控制血糖的效果。参加的运动项目也不需要太过复杂,每天只需要步行二十分钟就可以达到效果,不过一定要坚持下来,这样才可以改善胰岛素抵抗的同时,减轻体重。

2、控制食量

控制血糖就需要控制饮食,最重要的是食量一定要控制好,从根源上减少热量的摄入。

3、降低体重值

肥胖更容易发生血糖升高的症状,如果肥胖人群的体重可以减轻百分之五,糖尿病的发病率也可以明显下降百分之七十,因此想要控制血糖首先要将自己的体重控制下来,而这一点需要关注嘴巴算计自己的食物,不可放开肚子随意吃。

4、增加维生素C的摄入量

相信很多人都知道,维生素c有抗氧化的效果,而这一效果可以帮助防止动脉血管皮硬化,在缓解血栓以及心脏病方面有很好的效果。因此,在平常生活中一定要适量增加蔬菜水果的摄入量。

5、每天喝绿茶

绿茶没有经过发酵,其中含有较多的多酚,而这种物质不仅可以用来达到抗氧化的效果,还可以降低血糖,因此想要控制降低血糖不妨多喝绿茶。

6、远离煎炸食物

如果喜欢吃汉堡炸鸡这类食物,会增加患高血糖的概率,如果经常吃垃圾食物,在垃圾食物当中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物,照样会让血糖升高。

7、情绪调节

平常选择适合自己的一种放松方式,多选择深呼吸也可以适当听一些柔和的轻音乐来舒缓压力,通过调节自己的情绪来改善内环境,对血糖的控制有很大帮助。

8、保持充足睡眠

每天睡眠时间达不到六个小时,将会大大增加患糖尿病的概率,但也并不是睡觉时间越长越好,也有数据显示,一旦每天的睡眠时间超过八个小时,糖尿病的患病概率也会大大增加,可见睡太多或者睡眠不足都会影响到血糖水平。

我们都知道对于二型糖尿病,需要结合运动治疗。所以平时要适当运动,每天坚持散步,每次二十多分钟即可;糖尿病患者平时饮食需要控制食量,控制热量摄入才能控制住血糖;关于食物选择,多补充点维生素,没事喝点绿茶。平时作息也要规律、健康,保证充足睡眠对于降糖也很关键,大家都记住这些了吗?