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吃不胖的人是怎么回事 吃不胖的体质怎么养成
2022-11-24

每个人都身边都有一群嚷嚷着要减肥的人,当然也有很多在任何时候明明吃的很多缺没有胖过度的瘦子。其实通过后天调节也能变成易瘦体质。那么吃不胖的人是怎么回事 吃不胖的体质怎么养成。八宝网点带来相关介绍。

吃不胖的人是怎么回事

1、忙出来的瘦子

听说过“过劳肥”,其实也有很多人是“过劳瘦”的,有的人如果工作任务繁重,终日忙碌奔波,精力、体力消耗较大,就很容易熬成瘦子。对于此类型的瘦子,在生活中应该减轻压力,注意劳逸结合。

2、肠胃不好的瘦子

肠胃不好的人,多数都是瘦子。正因为肠胃吸收能力差,所以身体得不到充足营养的供给,从而耗尽身体所存储的物质,使人变得越来越瘦。对于此类人,就应该好好养胃,少吃难消化的食物,多吃容易消化的蔬菜与水果,提高肠胃的吸收与消化功能。

3、代谢旺盛的瘦子

高代谢型瘦子一般脂肪很少,而且身体健康,爱吃东西且不容易长胖。由于经历旺盛,代谢速度快,所以体内脂肪含量较低。对于此类型的瘦子,则不必刻意增肥,而应该养成良好的饮食习惯、作息习惯。

吃不胖的体质怎么养成

三餐规律,定时定量

不少小马达为了减肥,经常不吃早饭,有的甚至连三餐主食都不吃,只吃水果、喝水,这完全是误区!

不吃早餐很容易得胆结石的,而且这样做只会加大身体水分的排泄,并没有大量消耗脂肪,还容易反弹,况且有的水果含糖量并不低!

想变易瘦体质,首先得有一个积极健康的心态,三餐不能少,定时定量,保证规律,控制热量的摄入。

细嚼慢咽,营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了?NONONO!肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质,而蛋白质有增肌减脂的作用,肌肉量增加时,基础代谢的速度就会提高,所以,合理的摄入蛋白质也是很重要的

同时,吃饭的过程中讲究细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,因为进食之后,人体的血糖升高,当升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,若进食太快,大脑还来不及做出相应的反应,而我们可能会摄入过量的食物,造成能量过剩,导致肥胖。

坚持运动,注意排毒

坚持运动能增加消耗量,不仅可以帮助促进肠胃蠕动,提高基础代谢率,还能塑形减脂。代谢循环好了,身体的毒素自然就排出来了。

早睡早起,保证睡眠

充足的睡眠对于想要减肥的小马达来说也是至关重要,因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素,消耗身体的能量。

养成“吃不胖”的易瘦体质

饮食习惯

一日三餐,应该——定时定量,细嚼慢咽,均衡饮食

定时:上班族往往在正餐时间,为了工作而狼吞虎咽,或者干脆忍着不吃;晚上则常常聚餐、宵夜,各种大鱼大肉。长此以往,正常的三餐规律被打乱,代谢水平自然会下降

定量:明明吃饱了,但餐盘内还有剩余的食物,为了不浪费,仍然硬撑着把它吃光。你是不是也有过这样的经历?其实,无论在家或外食,都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果已经饱腹却仍有剩菜,请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽:吃下食物后,要约过20分钟左右,厌食中枢才会下达指令,让你产生饱腹感,而不再进食。如果吃得过快,在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了

均衡饮食:谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃,肉类要吃,主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂,是发胖的根源,但若长期拒绝这类食物,会大大降低身体代谢水平

三餐时间表

早餐 07:00 - 08:00

午餐 12:00 - 13:00

晚餐 18:00 - 19:00

PS:三餐之中,早餐最重要。想减肥的菇凉可以把一天中1/2的卡路里摄入量都放在早餐里。绝对不要轻易断食减肥最错误的方法,莫过于断食。随便决定自己一天吃几顿,或干脆绝食不吃,喝水充饥,一时的减肥效果虽说是很惊人的,但却会降低代谢水平,而且会导致身体启动自我防卫功能,加快脂肪合成速度,以储存能量。长远来看,这对于减肥有害而无益。零食可以吃,但请先忍5分钟有些时候,总会莫名感到想吃零食,并不是肚子饿了,而只是单纯的嘴馋。遇到这种情况,请先忍耐5分钟,可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后,你就对食物不再那么感兴趣了。但一开始,往往会熬不过嘴馋,那就选择些健康的低卡零食,高热量的巧克力、薯片,还有一些垃圾食品,还是不吃为妙。

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